7 способів збільшити силу удару з гантелями: ефективні тренування та поради
Силові тренування з гантелями не лише допомагають розвивати м'язи, а й підвищують силу удару. Збільшення сили удару є особливо корисним для спортсменів, які займаються єдиноборствами або для людей, які бажають підвищити свою самооборону. У цій статті ми розглянемо кілька ефективних вправ із гантелями, які допоможуть збільшити силу вашого удару.
Першою вправою, яку можна виконувати з гантелями для підвищення сили удару, є "молот". Для виконання цієї вправи потрібно взяти гантелі в руки, стати в нейтральне положення і зробити ривок вперед силою своїх ніг і тіла, одночасно завдаючи удар верхнім краєм гантелі. Ця вправа розвиває силу рук та плечові м'язи, що впливає на силу удару.
Друга вправа, яку можна виконувати з гантелями для збільшення сили удару, – це "обертання". Для виконання цієї вправи потрібно взяти гантелі до рук, стати в нейтральне положення і потім повертати гантелі навколо свого тіла, тримаючи їх у горизонтальному положенні. Ця вправа розвиває силу рук та спини, що також позитивно позначається на силі удару.
Третьою вправою, яка допомагає збільшити силу удару з гантелями, є поштовх. Для виконання цієї вправи потрібно взяти гантелі в руки, стати в нейтральне положення і потім зробити ривок вгору силою своїх ніг і тіла, одночасно "штовхаючи" гантелі вгору. Ця вправа розвиває силу рук, плечові м'язи та спину, що призводить до збільшення сили удару.
Пам'ятайте, що для досягнення максимальної сили удару з гантелями необхідно правильно виконувати вправи і поступово збільшувати навантаження.Крім того, не забувайте про інші аспекти тренування, такі як розтяжка та кардіотренування, які також допоможуть вам покращити свою силу удару та загальну фізичну підготовку.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Жим гантелей лежачи | Лежачи на лаві з гантелями в руках, розтягуємо грудні м'язи та повільно опускаємо гантелі до грудей, потім повертаємо їх у вихідне положення. Повторюємо. |
| Жим гантелей стоячи | Стоїмо з гантелями в руках, руки опущені вниз. Повільно піднімаємо гантелі до рівня плечей, потім опускаємо їх назад. Повторюємо. |
| Махи гантелями в сторони | Стоїмо з гантелями в руках, руки опущені вниз. Піднімаємо гантелі убік до рівня плечей, потім повертаємо їх у вихідне положення. Повторюємо. |
| Присідання з гантелями | Тримаємо гантелі на плечах і виконуємо присідання. Ця вправа допомагає зміцнити ноги та сідниці, що підвищує силу удару. |
| Махи гантелями через голову | Стоїмо з гантелями в руках, руки опущені за спину. Піднімаємо гантелі через голову до рівня плечей, потім повертаємо їх у вихідне положення. Повторюємо. |
Що потрібно качати, щоб збільшити силу удару?
Тренування для збільшення сили удару
- Діамантові віджимання. Зміцнюють верхню групу м'язів, зокрема тріцепс. …
- Віджимання із вузьким діапазоном. Руки ставляться лише на рівні плечей. …
- Віджимання із широко розставленими руками. Переважно задіяні грудні м'язи.
- Викид Гантель. …
- Скакалка. …
- Груша.
Як розвинути вибухову силу удару?
Для розвитку вибуховий сили ефективні такі вправи:
- жим штанги стоячи або сидячи з-за спини. …
- жим лежачи порожнього грифа з максимальною кількістю повторів із максимальною швидкістю руху;
- стоячи викидання грифа перед собою з максимально можливою швидкістю;
- нанесення ударів повітря з гантелями в руках.
Як прискорити силу удару?
Основні способи збільшення швидкості удару:
- збільшення м'язової сили з допомогою силових тренувань;
- робота на мішку, пневматичній груші та fight ball;
- нанесення ударів з обтяжувачами до рук;
- бій з тінню.