Чи можна пити казеїн на ніч під час схуднення?

Найефективніший час приймання казеїну для схуднення – це за 1-2 години до сну або замість вечері. Як уже говорилося, казеїн добре насичує і допомагає уникнути вечірніх походів до холодильника. А оскільки білок розщеплюється тривалий час, то під час сну м’язи не будуть відчувати нестачу в амінокислотах.

Дослідження показали, що 40 г казеїну перед сном стимулює синтез м’язового білка приблизно на 20%. Таким чином створюються сприятливі умови для росту м’язів, оскільки наші м’язи зі стану негативного білкового балансу переходять у позитивний.

Казеїн засвоюється повільно, протягом багатьох годин, тому якщо його прийняти перед сном, він усю ніч буде підживлювати вас, заважаючи катаболізму зруйнувати ваші м’язи. Ви можете приготувати порцію казеїну як на воді, так і на молоці. Другий варіант кращий, якщо ви бажаєте, щоб коктейль засвоювався дуже довго.

Казеїновий протеїн рекомендований тим спортсменам, у яких виявлено алергію на яєчний або сироватковий протеїн. Завдяки складу він забезпечує організм усіма видами амінокислот, необхідних для росту і збереження м’язів, крім гліколю.