Чи можна робити кардіо 2 години?

Через 2 години кардіотренування організм втрачає до 90% лейцину – важливої амінокислоти, зокрема й необхідної для м’язового росту. Багаторазовий “Містер Олімпія” Джей Катлер не гребує кардіо під час періоду жироспалювання.

Експерти радять займатися кардіо не менше 30 хвилин для того, щоб тренування мало хоча б якийсь ефект. Однак якщо бігову доріжку або велотренажер ви бачите вперше, почати краще з легких нетривалих тренувань і поступово збільшувати навантаження. Відпочинок, без якого не обійтися.

Якщо ви робитимете більше кардіо, тіло втрачатиме м’язову масу і силові показники, що призведе до уповільнення обміну речовин, втрати кальцію, крихкості кісток і травм. Кардіотренування часто призводять організм до дефіциту калорій, і тоді джерелом палива для тіла стануть м’язи.