Чи можна робити зарядку ввечері?

Зарядка перед сном допоможе рівномірно розвантажити м’язи, скинути емоційне напруження і поліпшити сон. Бажано робити її безпосередньо перед сном. Вправи перед сном підходять для будь-якого віку. Вони не такі активні, як тренування в спортзалі, але приводять м’язи в тонус.Jul 13, 2021

Перед сном не варто вводити свій організм у стресовий стан силовими тренуваннями, ігровими видами спорту та іншими занадто інтенсивними вправами. Вони не тільки негативно позначаються на якості сну, а й призводять до хронічної втоми, перенапруження без того сильно навантаженого організму.

Спортивні навантаження категорично заборонені в разі свіжих травм, забоїв, переломів, а також під час загострення захворювань опорно-рухового апарату, наприклад, радикулітів, зумовлених наявністю грижі міжхребцевого диска.

Отже, тренування ввечері або перед сном не несуть істотної шкоди і навіть прискорюють набір м’язової маси. Головне – не перестаратися. Оптимальний вид вечірнього навантаження – тренування для розвитку швидкості, сили та витривалості, а також силові вправи середньої інтенсивності.