На які ефекти можна очікувати, а яких не буде Інші – дискомфорт і неприємні відчуття до і після виконання. У разі дискомфорту вправу виконувати не потрібно. Вакуум не допоможе схуднути, накачати рельєфний прес або вилікувати захворювання.4 Nov 2021

Виконуючи вакуум живота щодня, ви можете змінити пропорції тіла. Річ у тім, що вправа здатна зменшувати об’єми та візуально розширювати плечі. Також регулярне виконання вакууму допоможе досягти плоского живота, але не тіште себе надіями, що це трапиться через кілька тижнів.

Як часто і як довго потрібно робити вакуум живота? Оскільки м’язи преса добре відновлюються, тренувати їх можна щодня, але щоб не перевантажувати організм, оптимально виконувати цю вправу п’ять разів на тиждень.

Продуктивне “вакуумне” тренування має складатися з 2-3 підходів по 8-15 повторень у кожному. Час утримання в кожному дихальному циклі поступово доводьте до 30 секунд. Ідеально робити таке тренування щодня, хоча б один раз – вранці натщесерце або ввечері.