Чи можна тренуватись о 10 годині вечора?

Перед сном не варто вводити свій організм у стресовий стан силовими тренуваннями, ігровими видами спорту та іншими надто інтенсивними вправами. Вони не тільки негативно позначаються на якості сну, а й призводять до хронічної втоми, перенапруження без того сильно навантаженого організму.11 Oct 2021

Отже, тренування ввечері або перед сном не зазнають суттєвої шкоди і навіть прискорюють набір м'язової маси. Головне — не перестаратися. Оптимальний вигляд вечірнього навантаження тренування для розвитку швидкості, сили та витривалості, а також силові вправи середньої інтенсивності.

Рівень тестостерону після вечірніх тренувань набагато вищий, ніж після ранкових. Рівень кортизолу, відомого як гормон стресу, навпаки, значно нижчий увечерініж вранці. Отже, тренуючись у вечірній час, є можливість набрати м'язову масу набагато швидше, ніж займаючись вранці.

Тренування ввечері Після 19 години температура тіла поступово падає, тому час підходить для тренування глибоких м'язів. Заняття мають бути менш інтенсивними.