Чи можна тренуватися у 14 років?

Гормон, який відповідає за формування м'язів – тестостерон, активно виробляється в організмі від 14 років. Заняття до цього віку не рекомендуються, оскільки гормональний фон ще не сформований. Збільшення м'язів та працездатності людини відбувається завдяки виробленню цього гормону.

Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, при яких деформується хребетний стовп (жим, присіди зі штангою тощо). Високим є ризик отримання травми. Важливо відчувати м'язи у процесі вправиТільки так ви зможете зрозуміти, наскільки інтенсивно ви проробляєте групу м'язів.

Тому приблизно з 14 років вже можна, можливо відвідувати тренажерний залале займатися не самостійно, а з персональним тренером, який не допустить травм у дитини. До 14 років, також, можна ходити на тренування з персональним тренером, але займатись у зоні ОФП чи відвідувати дитячі секції.

Діти від 5 років та підлітки повинні щодня займатися спортом загалом не менше 60 хв (фізкультура, прогулянки, спортивні секції). Більше – вітається. Основна частина щоденної фізичної активності має припадати на аеробіку. А силові тренування рекомендуються щонайменше 3 разів на тиждень.