Чи потрібно бігати за пульсом?

Тренування за пульсом – ефективний і безпечний спосіб збільшити свою витривалість і поліпшити результати в бігу. Серце – м’яз, і його можна тренувати. Біг розвиває серце, якщо у своєму тренувальному плані ми грамотно поєднуємо заняття в різних пульсових зонах.

Біг у потрібній пульсовій зоні допомагає уникати перетренованості. Ваш організм повільно, але впевнено адаптується до дистанцій, “налаштовуючи” всі системи саме під цей вид навантаження. Бігайте в комфортному темпі, щоб почуватися добре після тренування.

Оптимальний пульс під час бігу Нормальна кількість ЧСС, за якої варто займатися цим видом спорту – 115-130 ударів на хвилину.

Важливо стежити, щоб нормальний пульс під час бігу не перевищував значення в 200 ударів на хвилину. Існує кілька варіантів пульсу під час бігу, що дають змогу досягати різних цілей. Традиційно заведено виділяти такі зони пульсу для бігу: у діапазоні 85-100% від максимального – не рекомендований, оскільки не рекомендується.