Коли починає спалюватися жир на біговій доріжці?
Оптимальна тривалість тренування на біговій доріжці, з точки зору Преображенського, – півгодини. За той час у середньому можна пробігти близько п’яти з половиною кілометрів, при цьому вже з п’ятнадцятої хвилини тренування починають інтенсивно спалюватися жири.
Щоб схуднути, просто ходіть по біговій доріжці в середньому темпі. Почніть з 30 хвилин і поступово збільште час до 1-1,5 годин. Головне – регулярність. Таке навантаження неінтенсивне, тому займатися можна щодня.
Вважається, що активний процес жироспалювання починається через 30-40 хвилин після бігу з низькою інтенсивністю, в аеробній пульсовій зоні. До цього організм отримує енергію завдяки спалюванню вуглеводів, а конкретно – глікогену, який у великій кількості міститься в печінці та м’язах.
Чи можна схуднути на біговій доріжці? Відповідь – так, головною перевагою бігових доріжок є більша, порівняно з іншими тренажерами, витрата калорій. В середньому, за годину тренування, можна спалити 700 Ккал.