На якому етапі відновлення після навантаження відбувається суперкомпенсація?

Найважливіша фаза відновлення настає на 3 день після тренінгу. Найбільш потужною вона буде після виснажливого тренінгу з великою вагою.08-Apr-2020

Фаза суперкомпенсації проявляється після припинення роботи під час відпочинку в тому випадку, якщо робота, що виконується, була досить значною. Для того щоб відчути ефект, після навантаження необхідно відпочити і дати собі наступне навантаження фазі суперкомпенсації.

Як тільки тренування закінчується, настає перша фаза – відновлення, – під час якої тіло регенерує зруйновані тканини та кількість рідини в організмі, повертаючись до вихідного рівня сили. Коли організм досягає балансу, а навантажена тканина відновлює свою силу, починається фаза суперкомпенсації.

Супекомпенсація по м'язах знаходиться у діапазоні 10-14 днів. Тренування, що повторюється, через сім днів робиться в першу чергу зі зручності тижневого графіка. Відновлення за 7 днів у м'язі буде відсотків на 95% і в принципі 7-денний графік можна вважати цілком прийнятним.