Що краще з'їсти увечері для підтримки здоров'я та постаті?
Вечір – це час, коли ми можемо розслабитися після довгого дня та насолодитися смачною їжею. Проте, як правило, вечірня їжа може негативно позначитися на нашому самопочутті та постаті. Тому важливо вибирати правильні продукти, які будуть корисні та сприяють здоровому харчуванню.
Якщо вам необхідно скинути зайву вагу або підтримувати свою фігуру у чудовій формі, варто звернути увагу на кілька основних груп продуктів. Одна з таких груп – це овочі та зелень. Такі продукти, як шпинат, броколі, свіжі огірки, помідори та морква, багаті на поживні речовини та волокна, які допомагають організму впоратися з почуттям голоду та покращити обмін речовин.
Інша група продуктів, які варто вживати ввечері, – це багаті на білок харчові продукти, такі як риба, яйця та м'ясо. Білок допомагає уповільнити процес травлення їжі, що може зменшити бажання перекушувати вночі та сприяти зниженню ваги.
| страва | Опис |
|---|---|
| Суп | Гарячий, ситний, з різними добавками – м'ясними, овочевими, грибними. |
| Салат | Освіжаючий, легкий, з великою кількістю овочів, зелені та заправкою. |
| Риба | Корисне джерело омега-3 кислот, білка та мікроелементів. |
| М'ясо | Білок та залізо, основа харчування, важливо вибирати нежирні види. |
| Овочі та зелень | Містять велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини. |
| Гаряча страва з картоплею | Насичена та ситна вечеря з картоплею в головній ролі. |
Що найкраще з'їсти увечері?
Що можна є перед сном
- Кисломолочні продукти …
- Тепле молоко (за умови його переносимості).
- Яйця …
- Грейпфрут.
- Котлета з індички чи курки.
- Авокадо …
- Горіхи …
- Риба
Що можна з'їсти увечері на вечерю?
Які продукти можна їсти перед сном
- м'ясо птиці;
- нежирна риба;
- яйця;
- морепродукти;
- бобові;
- гречка, булгур, кіноа та інші цілісні злаки;
- сир, нежирний сир;
- овочі, фрукти, листяні салати.
Яким має бути вечірнє перекушування?
Для вечірнього перекушування необхідно вибирати білкові продукти з мінімальною кількістю жиру. Калорійність кожного перекушування повинна становити приблизно 150-250 ккал.
Які продукти не можна їсти на ніч?
Від яких продуктів краще відмовитись?
- Відмовтеся від жирних та смажених страв. Це важка їжа, вона довго перетравлюватиметься.
- Перед сном не варто пити міцний чай та каву. …
- Виключіть із раціону субпродукти на кшталт ковбас та червоне м'ясо. …
- Не варто захоплюватися шоколадом та іншими солодощами.