Як дізнатися про дефіцит вітаміну В3
Вітамін В3, також відомий як ніацин, є однією з важливих поживних речовин, необхідних для здоров'я організму. Він відіграє роль у багатьох метаболічних процесах, включаючи утворення енергії, функцію нервової системи та синтез гормонів. Деякі люди, однак, можуть відчувати нестачу цього вітаміну, що може призвести до різних проблем зі здоров'ям.
Як визначити, що у вас нестача вітаміну В3? Один з найпоширеніших симптомів нестачі ніацину – це хронічна втома та слабкість. Якщо ви постійно відчуваєтеся стомленими, незважаючи на достатню кількість сну та відпочинку, це може бути ознакою нестачі вітаміну В3.
Ще однією ознакою нестачі ніацину можуть бути проблеми зі здоров'ям шкіри. Нестача вітаміну В3 може спричинити сухість, лущення та подразнення шкіри. Крім того, недолік ніацину може бути пов'язаний зі зниженням імунітету, що робить організм більш уразливим для різних інфекцій та захворювань.
Важливо звернути увагу на те, що самодіагностика нестачі вітаміну В3 може бути складним завданням, тому для точного визначення рекомендується звернутися до лікаря та провести відповідні аналізи.
| Ознаки | Опис |
|---|---|
| 1. Глосит | Запалення мови |
| 2. Дерматит | Запалення шкіри |
| 3. Фотодерматоз | Чутливість до сонячного світла |
| 4. Поразка нервової системи | Головний біль, дратівливість |
| 5. Пеллагра | Хвороба, пов'язана з дефіцитом вітаміну В3 |
Як зрозуміти, що не вистачає вітаміну B3?
Клінічні прояви дефіциту вітамін А У 3:
- млявість, апатія; швидка стомлюваність
- Світлочутливість
- Запаморочення;
- Безсоння;
- Дратівливість, депресія;
- блідості, сухості, ушкодження шкірних покривів;
- набряк слизових оболонок, фотодерматоз, висипання на шкірі.
Як зрозуміти, що в організмі не вистачає нікотинової кислоти?
При недостатньому надходженні ніацину уражаються шкіра, органи травлення та нервова система. Дефіцит цього вітаміну призводить до пелагри – захворювання, яке проявляється діареєю, дерматитом, деменцією. та без лікування небезпечно для життя.
Де найбільше вітаміну В3?
Найкращими джерелами ніацину є горіхи, насіння, м'ясо птиці, дріжджі, свинина та яловичина, борошно «Кама», яйця, цільнозерновий рис, риба, сир, зернений сир.
Як поповнити вітамін В3 в організмі?
Де шукати У 3 у продуктах? При різноманітному харчуванні потреба організму у вітаміні РР зазвичай задовольняється. Вітамін РР міститься у великій кількості у сухих пекарських дріжджах, у яловичій печінці, м'ясі, рибі, яєчному жовтку та арахісі.