Дихання і планка. Затримка дихання під час планки заважає ефективному виконанню вправи. Правильна схема дихання наступна – повільно зробіть глибокий вдих через ніс. Видихайте в тому ж ритмі, при цьому намагайтеся напружувати всі м’язи, особливо ніг, сідниць і преса .Apr 30, 2019

м’язи не зміцнюються і щоразу в цей час буде порушуватися техніка. Кожне тренування трохи перевтомлюйте себе і утримуйте спину рівно, м’язи ставатимуть витривалішими і 30 сек перетворяться на 40, а потім і на цілу хвилину.

Отже, ось правильний порядок дій:

1. Прийміть упор лежачи.
2. Зігніть руки в ліктях і покладіть передпліччя на підлогу так, щоб вони лежали паралельно один одному. …
3. Випряміть тіло в струну, але не перенапружуйте шию і спину.
4. Напружте м’язи преса і сідниць. …
5. Тримайте планку доти, доки м’язи не почнуть горіти.

Aug 1, 2014

Прискориться обмін речовин Планка повільно, але вірно спалює калорії і нарощує м’язи, які активно ці калорії споживають. Коли наші м’язи в тонусі, їм потрібно набагато більше енергії. Тож, виконуючи планку щодня, ви поступово прискорюєте свій метаболізм.