Як правильно медитувати, з чого почати?

Найважливіше правило – зберігати хребетний стовп прямим, грудну клітку – вільною, щоб диханню нічого не заважало, а тіло – максимально розслабленим. Новачки можуть сісти на стілець, спертися на спинку і заплющити очі. А далі просто дихати, розслабляти м’язи один за одним і відпускати думки.

Проста медитація для початківців: техніки

1. Сядьте в одну з медитативних поз або просто підігнувши коліна.
2. Зосередьтеся на диханні, але поки що не намагайтеся контролювати його.
3. Через кілька хвилин зробіть глибокий вдих на рахунок “раз”, потім затримайте дихання на 4 секунди і зробіть повільний видих на рахунок “два”.

Aug 20, 2020

Техніки медитації

1. Запаліть свічку, поставте її перед собою. Дивіться на полум’я, не відриваючи погляду, не рухайте зіницями. …
2. Сконцентруйтеся на диханні. …
3. Заплющте очі, уявіть себе в місці, де б ви хотіли зараз опинитися. …
4. Уявіть, що не ви прагнете досягти медитації, а хтось, кому ви дуже сильно довіряєте.

May 4, 2021