Як правильно робити глибокі присідання?
Багато хто знає, що приседи хороші для тренування ніг і сідниць. І що глибший присед, то він ефективніший…. Існує три популярні глибини присідання :
- повний, він же глибокий присед, коли стегна опускаються нижче колін;
- класичний присед виконується до паралелі стегон із підлогою;
- напівприсед, коли стегна залишаються вище колін.
May 21, 2021
Як виконувати повний присід П’яти стоять трохи ширше за плечі, шкарпетки розгорнуті трохи назовні, коліна дивляться на шкарпетки. Гриф, штангу або бодібар потрібно покласти на плечі, руками утримуючи його ззаду на відстані ширше плечей, лікті відвести назад. Лопатки зведені і спрямовані вниз. Спина пряма без заокруглень і надмірних прогинів.
Глибокими називаються присідання, коли таз і стегна опускаються нижче колін. При цьому збільшуються: робочий м’яз у довжині, амплітуда опускання і підйому, навантаження. Кількість м’язів, що опрацьовуються, набагато більша, ніж у присіданнях до паралелі, складність вправи – набагато вища.