Як правильно робити прес з гантелями

Гантель обхопіть за бічні сторони обома долонями, після чого витягніть руки перед собою до перпендикулярної підлоги. Далі на видиху виконайте підйом ніг, а в піковій точці додайте рух у вигляді підйому тазу (для зручності уявіть, ніби збираєтесь зробити «берізку»). 5 травня 2021 р.

Як накачати прес із гантеллю?

Скручування

1. Прийміть положення лежачи;
2. Підніміть ноги так, щоб кут у колінах дорівнював приблизно 90 градусів;
3. Візьміть гантель і підніміть руки вгору;
4. Тягніться руками якомога вище, не відриваючи поперек від підлоги;
5. Торкніться підлоги гантелей спочатку з одного боку, а потім з іншого;
6. Поверніться у вихідне положення;

Як прибрати живіт за допомогою гантелей?

Поставте на підлогу руки, однією ногою наступите на гриф гантелі. Перекочуйте гантель під ногою далі від рук, одночасно зігніть іншу ногу та підведіть коліно до тіла. Перекочуйте гантель назад, ближче до рук, одночасно виводячи другу ногу назад. Виконайте вісім разів та повторіть з іншої ноги.