Як правильно робити жим ногами лежачи?

Не варто особливу увагу приділяти переляку від великого тоннажу, просто потрібно налаштуватися і ковтнути свіжого повітря. При виконанні жиму ногами дівчатам достатньо тоннажу в 15-30 кг. Їм важливіше приділяти увагу не вазі, а інтенсивності та числу повторень.

Жим ногами – це популярна силова вправа для прокачування ніг, яку виконують у спеціальному тренажері, горизонтальному або вертикальному (похилому). У першому людина сидить прямо, як на стільці, і штовхає платформу паралельно підлозі, у другому – лежить на лаві під кутом 45° і тисне ногами вгору.

Жим ногами лежачи в тренажері для новачків має починатися з мінімального навантаження. Для чоловіків це буде 10-20 кг, для жінок – 5-10 кг. З такою вагою потрібно зробити по 10-15 повторів за 2-3 підходи. Надалі вагу потрібно збільшувати.