Як правильно віджиматися підходи?

Схема підходів матиме такий вигляд: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 . Відпочинок між підходами 10-20 секунд. Після завершення вправи відпочивайте 3 хвилини. Якщо ви віджимаєтеся 15-20 разів, то під час кожного підходу додавайте по 2 повторення: 2-4-6-8-10-12-12-14-16-18-20.Jul 24, 2019

Скільки разів треба віджиматися ? Виконуй 8-10 повторень у 4-5 підходах. Тренування перекладай днем відпочинку. Між підходами роби перерву не більше 1 хвилини.

Виконайте класичні віджимання: прийміть упор лежачи і розташуйте руки вздовж тіла під плечима. У попереку має утворитися природний прогин, спину тримайте прямо. Зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми підлоги. Під час видиху відіжміться від підлоги, вага тіла тримається на руках.

Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень, відпочивайте між заняттями 24-48 годин. Для початку відіжміться на максимум – стільки разів, скільки зможете. Краще робити це на свіжі м’язи, тож відпочиньте щонайменше добу після силового тренування. Потім збільште свій максимум удвічі і розбийте на чотири підходи.