Який має бути темп на 10 км?

Для тих, хто вперше виходить на 10 кілометрів, важливіший фініш сам по собі. Часто вони лише ставлять для себе якусь психологічну планку, бажаючи, приміром, укластися в 60 хвилин. Недарма середній фінішний час на згаданому вище Московському марафоні для чоловіків і жінок становив 58 хвилин 5 секунд.

Без підготовки можна бігти 10 км, але реально пробігти з них 1-2, а решту маршруту йти і думати, навіщо ти на це взагалі підписався. Не раджу багато пити, бо одразу відчувається додаткове навантаження. Достатньо випити 30-50 мл води, а краще просто змочити губи і ротову порожнину.

Залежно від дистанції та підготовки спортсмена спортивний біг характеризується темпом 3-6 хв/км, спортивна ходьба 4-7 хв/км, біг підтюпцем – 7-9 хв/км, біг на лижах 3-8 хв/км, ходьба – 9-15 хв/км.