Який жим лежачи вважається нормальним?

Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтори. Тобто, якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.

Якщо ваша мета – збільшити силу, тоді жим лежачи ви маєте виконувати з вагою понад 88 кг, для збільшення об’єму м’язів тренуйтеся з вагою близько 65-84 кг, а для витривалості м’язів оберіть легшу вагу, в таблиці це 55 кг. У кожного свій ліміт для конкретної вправи.

427,5 кг Абсолютний світовий рекорд із жиму лежачи з використанням одношарового екіпірування дорівнює 427,5 кг (березень 2009) і належить Майку Вомаку (Mike Womack). Абсолютний світовий рекорд із жиму лежачи без екіпірування – 335,5 кг (лютий 2021), належить Джуліусу Меддоксу (Julius Maddox).