З чого почати харчуватися за калоріями

Як правильно харчуватися за калоріями?

У підрахунку денної норми калорій використовують рівняння, зазначає Івет Бразьє, яке дозволяє підрахувати швидкість метаболізму та норму калорій:

1. У чоловіків: 10×вага (кг)+6,25×зростання (см) – 5×вік (г)+5.
2. У жінок: 10×вага (кг)+6,25×зростання (см) – 5×вік (г) – 161.

Як просто навчитися рахувати калорії?

Калорійність їжі, що споживається, розраховується шляхом складання енергетичної цінності продуктів, з'їдених за добу. Енергетична цінність має бути вказана на упаковці. Як правило, це калорійність на 100 г продукту. Наприклад, якщо в 100 г курячої грудки 130 ккал, а ви взяли 200 г, це вже 260 ккал.