5 ефективних вправ для сушіння рук: перевірені методи
Якщо у вас є необхідність сушити руки і позбутися зайвого жиру в цій галузі тіла, слід звернути увагу на регулярні тренування і правильну дієту. Деякі вправи можуть допомогти вам зміцнити та звузити м'язи рук, надаючи їм більш стрункий та підтягнутий вигляд.
Одна з основних вправ, які можуть сушити ваші руки, – це підтягування. Вони активують різні групи м'язів, такі як біцепси та передпліччя, і допомагають спалювати зайвий жир у цій галузі. Спробуйте поступово збільшувати кількість підтягувань, щоб покращити силу та витривалість ваших м'язів.
Для сушіння рук також корисні вправи із гантелями. Ви можете виконувати різні вправи, такі як згинання та розгинання рук, підйом гантелі на плечі та згинання рук з гантелями над головою. Ці вправи допоможуть зміцнити і звузити м'язи рук, що надасть їм певного вигляду.
Окрім тренувань, правильне харчування також відіграє важливу роль у сушінні рук. Намагайтеся вживати більше білка та обмежити споживання вуглеводів та жирів. Відмовитися від швидких вуглеводів, таких як солодощі та білий хліб, на користь корисних продуктів, таких як куряче філе, риба, яйця, горіхи та овочі, допоможе вам досягти бажаних результатів.
| № | Вправа | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Віджимання | Стандартна вправа, яка прокачує грудні та плечові м'язи, а також трицепси. |
| 2 | Підтягування | Вправа на перекладині, яка розвиває спину, плечі та передпліччя. |
| 3 | Жим штанги на груди | Вправа, яка тренує грудні та плечові м'язи, а також трицепси. |
| 4 | Французький жим | Вправа, яка активно працює з трицепсом, сушить руки та зміцнює м'язи передпліч. |
| 5 | Розведення гантелей у сторони | Вправа, яка розвиває плечові м'язи, а також чудово висушує руки. |
| 6 | Тяга вертикальною планкою | Вправа, яка розвиває м'язи спини та плечей, а також тренує біцепси та передпліччя. |
| 7 | Гірі | Вправа з гирями, яка ефективно спалює жирову тканину та зміцнює руки. |
| 8 | Віджимання на брусах | Вправа, яка прокачує грудні та плечові м'язи, а також тренує трицепси. |
Які вправи потрібно робити, щоб схудли руки?
Вправи для схуднення рук
- Рукохід
- Динамічна планка
- Відведення рук у планці
- Віджимання на трицепс
- Віджимання «дзюдо»
Які вправи розвивають м'язи рук?
Топ-10 вправ для рук у домашніх умовах (план #1)
- Розведення гантелей через сторони …
- Розгинання рук через голову …
- Жим гантелей стоячи …
- Підйом на біцепс із супінацією.
- Горизонтальне розведення.
- Тяга гантелей до підборіддя.
- Віджимання від лави.
- Випрямлення рук із планки на ліктях
Як накачати руки дівчині без віджимань?
Техніка виконання:
- Встаньте в упор лежачи на витягнутих руках;
- Слідкуйте, щоб долоні розташовувалися точно під плечима;
- Перед собою поставте невеликі бруски, на які зможете крокувати руками;
- По черзі поставте руки на бруски;
- Потім поверніться у вихідне положення;
- Повторіть такий рух.
Як прибрати жир з рук із гантелями?
Візьміть гантелі (1 або 2 кг – підберіть вагу під себе, щоб Ви могли зробити 2-3 підходи по 10-15 повторів). Встаньте прямо, дивлячись уперед. Повільно підніміть руки убік, щоб гантелі опинилися на рівні Ваших плечей. Затримавшись у цьому положенні кілька секунд – також повільно опустіть руки.