Прийняття цинку: вранці чи ввечері – коли вибрати час?
Цинк – одне з найважливіших макроелементів, необхідні нормального функціонування організму. Він бере участь у багатьох процесах, включаючи зростання та розвиток, імунну систему та обмін речовин. Нестача цинку може призвести до різних проблем зі здоров'ям, тому важливо правильно приймати цей елемент.
Багато людей цікавляться, чи слід приймати цинк вранці чи ввечері. Виходячи з рекомендацій експертів, немає однозначної відповіді на це питання. Вплив часу прийому цинку залежить від різних факторів, включаючи індивідуальні особливості організму та цілі прийому цинку.
Однак, згідно з дослідженнями, деякі люди вважають за краще приймати цинк вранці, щоб підвищити енергію та концентрацію протягом дня. Інші, навпаки, вважають за краще приймати цинк увечері, оскільки він може сприяти якіснішому та здоровому сну. У будь-якому випадку важливо дотримуватися інструкцій на упаковці або проконсультуватися з лікарем, щоб визначити оптимальний час прийому цинку для досягнення найкращих результатів.
| Як приймати цинк вранці чи ввечері | |
|---|---|
| Ранок | |
| 1. Приймайте цинк вранці натщесерце. | Цинк найкраще засвоюється організмом на голодний шлунок. |
| 2. Приймайте цинк за 30 хвилин до їди. | Це допоможе організму краще абсорбувати цинк та засвоювати його корисні властивості. |
| 3. Розбийте прийом цинку на кілька доз. | Якщо ви приймаєте велику дозу цинку, краще розділити її на кілька прийомів протягом ранку. |
| Вечір | |
| 1. Приймайте цинк увечері після їди. | Цинк краще засвоюється, коли є їжа у шлунку. |
| 2. Приймайте цинк за 1-2 години до сну. | Це дозволить організму утворити запаси цинку перед відпочинком. |
| 3.Не перевищуйте рекомендовану дозу. | Вживайте цинк відповідно до рекомендованого дозування, щоб уникнути побічних ефектів. |
Як приймати цинк вранці чи ввечері? Цинк у великих кількостях міститься у продуктах, багатих білком: рибі, морепродуктах, горіхах, насінні. Приймати цинк краще вдень під час їжі, оскільки при прийомі натще він може викликати нудоту. Не варто його пити одночасно з кальцієм чи залізом, це зменшує їх засвоєння.
Чому цинк треба пити увечері?
Справа в тому що натще цинк здатний викликати нудоту. Ця побічна дія може бути помітно не відразу, але при накопичувальному ефекті уникнути такої неприємності не вдасться. Фахівці сходяться на думці, що найкраще приймати цинк вдень, а не вранці чи ввечері.
Як приймати цинк для кращого засвоєння?
З чим приймати цинк для кращого засвоєння Поліпшують засвоєння цинку вітаміни А, С, В2 та В6. Хелатні форми цинку можна приймати під час їжі, інші – за годину до або через годину після їди.. Збережена копія
Коли краще приймати цинк у час доби?
Цинк у таблетках або капсулах спортсменам слід приймати вдень: хелат Zn – в час обіду чи відразу після закінчення; інші форми Zn (лактат, глюконат, піколінат, цитрат, монометіонін, ацетат, гліцерат, сульфат, шипучі таблетки) – за 2 години до або через 1 годину після обіду. Збережена копія