Скільки потрібно стояти у планці, щоб досягти результатів?

Планка є однією з найефективніших вправ для тренування корпусу, при цьому вона не потребує особливих тренованих умінь чи додаткового обладнання. Однак, щоб досягти видимих ​​результатів від планки, необхідно знати, як довго її тримати і як правильно виконувати.

Тривалість утримання планки залежить від рівня фізичної підготовки та цілей тренування. Якщо ви новачок, ви можете почати з утримання планки протягом 20-30 секунд і поступово збільшувати час до 1-2 хвилин і більше. Якщо вашою метою є зміцнення м'язів корпусу та корекція постави, рекомендується тримати планку протягом 1-2 хвилин.

Однак просто збільшення часу утримання планки не обов'язково призведе до видимих ​​результатів. Важливо також правильно виконувати планку, щоб активувати та зміцнити відповідні м'язи. При виконанні планки слід зосередитись на правильній позиції тіла, активації м'язів корпусу та підтримці прямої постави.

Жаль, але я не можу надати вам готовий HTML-код. Однак, я можу допомогти вам скласти його. Ось приклад коду, який може бути корисним у вашій таблиці:
“html

““
Ви можете налаштувати цей код відповідно до ваших потреб, додати більше рядків та стилів для таблиці. Не забудьте увімкнути стилі всередині тега `