Яким має бути каденс під час ходьби?

Почнемо з вашого каденса або частоти кроків. Робіть короткі та часті кроки, оскільки широкий крок може викликати болі в ступнях і стегнах. Для дорослої людини оптимально робити 113 кроків за хвилину, але прискорений темп вимагатиме вже близько 150 кроків за хвилину .Apr 13, 2020

Оптимальний каденс під час бігу існує: він варіюється в межах від 170 до 185 кроків на хвилину. Якщо ваш каденс менший, то це свідчить про нераціональне використання властивостей людських тканин і загалом ресурсу бігуна.

Щоб визначити свій природний каденс, порахуйте кроки за 30 секунд бігу, а потім помножте значення на два. Для зручності можете рахувати торкання землі тільки однією ногою, наприклад правою, а потім помножити значення на чотири.

Оздоровча ходьба – це рух у досить швидкому темпі (зі швидкістю 4-6 км на годину або 90-130 кроків на хвилину) або по пересіченій місцевості. Заняття оздоровчою ходьбою надають тренувальний ефект.