Які м’язи тренувати разом зі спиною?

Саме тому тренування спини зазвичай поєднують із тренуванням біцепса або трицепса – або з плечима. При трьох тренуваннях на тиждень вибір кожного з цих варіантів, фактично, дасть самостійну програму – з акцентом на певній групі м’язів.Jul 6, 2021

Тому спочатку зазвичай ставлять у програму вправи на великі м’язи (наприклад, спину), а потім – на 1 або 2 малих (наприклад, плечі та біцепс). Просунуті спортсмени поєднують і дві великі м’язові групи (наприклад, спину та ноги), але водночас другу в тренуванні групу опрацьовують “в легкість” – з невеликими вагами.

Причому в основному навантаженню слід піддавати велику м’язову групу. Якщо тренування почати з м’язів-асистентів, то їх стомлення негативно позначиться на результативності основної м’язової групи. Так само не бажано тренувати одночасно м’язи спини і грудей як дві великі м’язові групи.

На початку тренування завжди йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м’язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м’язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепс зі спиною, а трицепс із грудьми) і заминка (5-10 хв).